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Cafeína

No cabe duda de que la cafeína ha demostrado poseer un efecto ergogénico en pruebas de resistencia, pero…

  • ¿Sabemos cuáles son las dosis que hay que administrarse?
  • ¿En qué momento previo a la competición debemos realizar la ingesta?
  • ¿Qué efecto tiene ésta sobre el organismo?

En el estudio de revisión “The Effects of Pre-Exercise Caffeinated-Coffee Ingestion on Endurance Performance: An Evidence-Based Review (2015)”, se señala que la dosis -no debe ser superior- a 8 mg/kg y administrarse en un tiempo previo a la competición de 45´o más. En mi opinión, no se deben tomar estas dosis de cafeína a través de café u otras bebidas (energy, etc) sin antes haber probado con dosis más bajas (3 mg/kg de peso como máximo) y conocer los efectos que ésta pueda tener sobre nuestro organismo.

No obstante, no toda la literatura científica ha encontrado evidencias del efecto ergogénico de la cafeína, así que su consumo debe de hacerse de manera responsable,y siempre bajo prescripción facultativa

FUENTE: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26568580

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